ショップジャパンのダイエットラボ(Diet Labo)

身体が痩せるメカニズムについて、まずはカロリーの観点から考えましょう。
ダイエットにおけるカロリーとは、摂取カロリーと消費カロリーの2種類に分けられます。
飲食によって得るのが摂取カロリー、運動などによって燃やされるのが消費カロリーです。また、特に運動などをしなくても普通に生活しているだけで消費されるカロリーのことを、基礎代謝量といいます。
摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと、余剰分のカロリーはそのまま脂肪などの贅肉となり、身体に蓄積されます。
一方、摂取カロリーが消費カロリーよりも少ない場合には、必要なエネルギーを蓄積されている脂肪などから調達して燃焼させるので、結果的に痩せることができます。
また、健康に痩せるためには、食事制限などの方法で摂取カロリー量を減らす方に調節するだけではなく、筋肉を鍛えて基礎代謝量を増やし消費されるカロリー量を増やすことが重要です。

筋肉が鍛えられるメカニズムは、一言でいうと、「筋肉組織の損傷と修復の繰り返し」です。
筋肉が発達するプロセスは、「筋線維の一部が破断される」→「自己治癒力により回復」→「筋線維が太くなって修復される」→「筋肉が大きく鍛えられる」というようになっています。
筋トレをした後、しばらくしてから筋肉痛を感じるということはありませんか？この痛みは、筋肉が修復される過程で発生していると考えられています。
筋肉痛がある時に筋トレをしてしまうと、修復の過程にある筋肉を再度傷めてしまうことになるため、あまり効率がよくありません。
筋トレは、筋肉痛が収まってから再開するのが良いでしょう。
また、ショップジャパンのダイエットラボではジムに行かなくてもご自宅で簡単に出来る筋トレTipsも多数ご紹介しています。