プランクの正しいやり方・効果

プランクの正しいやり方・効果

プランクの正しいやり方・効果について説明します。プランクは体幹部(腹横筋や脊柱起立筋など)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.プランクの効果

プランクの効果のある部位

プランクで体幹部(腹横筋や脊柱起立筋など)が鍛えられることによって、内臓を支える力が強くなり、ぽっこりお腹を解消する効果が期待できます。また、背骨や骨盤のゆがみを防ぐことができるので、良い姿勢を保ちやすくなる効果も期待できます。

2.プランクの正しいやり方

① 四つん這いになりましょう。

プランクの正しいやり方1

② 肘から手首まで(前腕)を地面に着けましょう。

プランクの正しいやり方2

③ 膝を上げ、前腕と足で身体を支えましょう。

プランクの正しいやり方3

④ 上と横から見たときに、頭から足までがまっすぐになるように姿勢を保ちましょう。

※ 強度が高いと感じた人は、足ではなく膝を床につけた状態で行いましょう。このとき、頭から膝までがまっすぐになるように姿勢を保ちましょう。

◆回数
20~30秒キープを、3セットを目安に行いましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
ヒップレイズ
リバースクランチ
レッグレイズ

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
サイドクランチ-腹筋(腹斜筋)
サイドベント-腹筋(腹斜筋)
サイドブリッジ-腹筋(腹斜筋)、腰方形筋、中臀筋
ツイストクランチ-お腹周り(腹斜筋)

AB Crusher 腹筋割りたきゃ膝上げろ!世界販売台数190万台※

※ 出荷台数2011年6月~2017年9月末までのシリーズ販売実績

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