腕立て（プッシュアップ）の正しいやり方・効果

1.腕立て（プッシュアップ）の効果

プッシュアップで腕（上腕三頭筋）が鍛えられることによって二の腕が引き締まり、二の腕のたるみを解消する効果が期待できます。姿勢維持のために体幹のインナーマッスルである腹横筋も使われます。また、腕だけでなく胸（大胸筋）も同時に鍛えられるので、バストアップやバストが垂れるのを予防する効果も期待できます。

2.腕立て（プッシュアップ）の正しいやり方

① 四つん這いの状態になり、手を肩幅よりも少し広めにして着きましょう。

② 足を伸ばしてつま先を立て、頭から足首までがまっすぐになるようにしましょう。

③ まっすぐな姿勢をキープしながら脇を締めて肘を曲げ、体を床に着くギリギリまでゆっくりと下ろしましょう。

④ 床を押して肘を伸ばし、体を持ち上げましょう。③と④を繰り返しましょう。

◆回数
10回3セットを目安に行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、足を台の上などに置き、足の位置を高くした状態で行いましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
ダンベルフライ
キックバック

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
ヒップレイズ－インナーマッスル（腸腰筋など）、腹筋（腹直筋の下部）
プランク－体幹部（腹横筋や脊柱起立筋など）
リバースクランチ－腹直筋の下部、インナーマッスルである腸腰筋
レッグレイズ－腹筋、インナーマッスル（腹横筋・腸腰筋など）