スクワットの正しいやり方・効果

スクワットの正しいやり方・効果

スクワットの正しいやり方・効果について説明します。スクワットは下半身(大殿筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋など)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.スクワットの効果

スクワットの効果のある部位

スクワットによって大殿筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋などが鍛えられることによって、下半身全体の引き締め効果が期待できます。また、スクワットは下半身全体をはじめ、体幹周りなど、たくさんの筋肉を一度に鍛えることができるため、基礎代謝が上がって脂肪を燃焼しやすくなり、太りにくい体になることも期待できます。

2.スクワットの正しいやり方

① 肩幅より少し広めに足を開いて立ち、両手を頭の後ろで組みましょう。

スクワットの正しいやり方1

② 後ろにある椅子に座るイメージで、お尻を引きながら腰を落としましょう。

スクワットの正しいやり方2

③ 太ももが地面と平行になる高さまで腰を下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。

④ ②の運動と③の運動を繰り返しましょう。

(横から)

スクワットの正しいやり方3
スクワットの正しいやり方4

※ 腰が丸まってしまわないように腹筋と背筋に力を入れて、上半身は姿勢をまっすぐに保ちましょう。

◆回数
10回を3セット行いましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
ブルガリアンスクワット

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
ドンキーキック-お尻(大殿筋、大腿四頭筋)
ヒップリフト-お尻と背中(大殿筋と脊柱起立筋)
バックブリッジ-お尻と背中(大殿筋と脊柱起立筋)

座るだけ簡単スクワット!気になる下腹部 下半身に! 持田香織もポーン。スクワットマジック SQUAT MAGIC

アクセスランキング

  1. ウエストの平均ってどのくらい?ウエストの計測方法と理想サイズ
    ウエストの平均ってどのくらい?ウエストの計測方法と理想サイズ
  2. ウエストの平均ってどのくらい?ウエストの計測方法と理想サイズ
    【効果大】お腹痩せしたい人の短期間メニュー!最短1週間で憧れのボディーへ!
  3. 腹筋は毎日やれば効果が出る?効果が出るまでの期間とやり方
    腹筋は毎日やれば効果が出る?効果が出るまでの期間とやり方
  4. 正しい歩き方に戻すだけで足痩せに効果あり!
    正しい歩き方に戻すだけで足痩せに効果あり!
  5. ふくらはぎの筋肉を落として美脚をゲット!効果的な足痩せダイエット
  6. 超簡単!1日5分のダイエットで下半身がみるみる痩せる!
    超簡単!1日5分のダイエットで下半身がみるみる痩せる!
  7. ふくらはぎは簡単に細くすることができる!そのやり方とは?
    ふくらはぎは簡単に細くすることができる!そのやり方とは?
  8. お腹だけ太る原因は何?お腹痩せに効果的なダイエット方法を紹介
    お腹だけ太る原因は何?お腹痩せに効果的なダイエット方法を紹介
  9. 腹筋を鍛えるのにダンベルは効果的なの?
    ダンベルを使った腹筋の鍛え方7選!負荷をかけて憧れの腹筋へ!
  10. 【初心者・女性向け】スクワットの正しいフォーム、やり方は?基本とよくある間違いを紹介
    【初心者・女性向け】スクワットの正しいフォーム、やり方は?基本とよくある間違いを紹介
~凝り固まった身体をほぐす~ ストレッチグッズ特集 ~凝り固まった身体をほぐす~ ストレッチグッズ特集