スクワットの正しいやり方・効果

1.スクワットの効果

スクワットによって大殿筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋などが鍛えられることによって、下半身全体の引き締め効果が期待できます。また、スクワットは下半身全体をはじめ、体幹周りなど、たくさんの筋肉を一度に鍛えることができるため、基礎代謝が上がって脂肪を燃焼しやすくなり、太りにくい体になることも期待できます。

2.スクワットの正しいやり方

① 肩幅より少し広めに足を開いて立ち、両手を頭の後ろで組みましょう。

② 後ろにある椅子に座るイメージで、お尻を引きながら腰を落としましょう。

③ 太ももが地面と平行になる高さまで腰を下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。

④ ②の運動と③の運動を繰り返しましょう。

（横から）

※ 腰が丸まってしまわないように腹筋と背筋に力を入れて、上半身は姿勢をまっすぐに保ちましょう。

◆回数
10回を3セット行いましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
ブルガリアンスクワット

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
ドンキーキック－お尻（大殿筋、大腿四頭筋）
ヒップリフト－お尻と背中（大殿筋と脊柱起立筋）
バックブリッジ－お尻と背中（大殿筋と脊柱起立筋）