スクワットの正しいやり方・効果

スクワットの正しいやり方・効果

スクワットの正しいやり方・効果について説明します。スクワットは下半身(大殿筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋など)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.スクワットの効果

スクワットの効果のある部位

スクワットによって大殿筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋などが鍛えられることによって、下半身全体の引き締め効果が期待できます。また、スクワットは下半身全体をはじめ、体幹周りなど、たくさんの筋肉を一度に鍛えることができるため、基礎代謝が上がって脂肪を燃焼しやすくなり、太りにくい体になることも期待できます。

2.スクワットの正しいやり方

① 肩幅より少し広めに足を開いて立ち、両手を頭の後ろで組みましょう。

スクワットの正しいやり方1

② 後ろにある椅子に座るイメージで、お尻を引きながら腰を落としましょう。

スクワットの正しいやり方2

③ 太ももが地面と平行になる高さまで腰を下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。

④ ②の運動と③の運動を繰り返しましょう。

(横から)

スクワットの正しいやり方3
スクワットの正しいやり方4

※ 腰が丸まってしまわないように腹筋と背筋に力を入れて、上半身は姿勢をまっすぐに保ちましょう。

◆回数
10回を3セット行いましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
ブルガリアンスクワット

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
ドンキーキック-お尻(大殿筋、大腿四頭筋)
ヒップリフト-お尻と背中(大殿筋と脊柱起立筋)
バックブリッジ-お尻と背中(大殿筋と脊柱起立筋)

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