クランチの正しいやり方・効果

1.クランチの効果

体の中でも比較的大きな筋肉である腹直筋が鍛えられることで、基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなる効果が期待できます。また、お腹周りの脂肪燃焼だけでなく、内臓を支える力も強くなるため、お腹の引き締めやぽっこりお腹の解消など、見た目を良くする効果も期待できます。

2.クランチの正しいやり方

① 仰向けの状態になりましょう。

② 膝と股関節を90°に曲げましょう。

③ 手を頭の後ろで組みましょう。

④ おへそをのぞきこむように、息を吐きながら肩甲骨が床から浮く程度まで上げましょう。

⑤ 頭が地面に着くギリギリまで下ろし、④と⑤を繰り返しましょう。

※ お腹に意識を集中し、勢いをつけずに行いましょう。

◆回数
10回3セットを目安に行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、水の入ったペットボトルなどの重りを胸に抱えて行いましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
シットアップ

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
サイドクランチ－腹筋（腹斜筋）
サイドベント－腹筋（腹斜筋）
サイドブリッジ－腹筋（腹斜筋）、腰方形筋、中臀筋
ツイストクランチ－お腹周り（腹斜筋）

※ 出荷台数2011年6月～2017年9月末までのシリーズ販売実績