ツイストクランチの正しいやり方・効果

ツイストクランチの正しいやり方・効果

ツイストクランチの正しいやり方・効果について説明します。ツイストクランチはお腹周り(腹斜筋)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.ツイストクランチの効果

ツイストクランチの効果のある部位

ツイストクランチでお腹周り(腹斜筋)が鍛えられることによって、お腹周りの脂肪が燃焼しやすくなり、ウエストが細くなる効果が期待できます。また、腹斜筋が引き締まることによって、きれいなくびれをつくる効果も期待できます。

2.ツイストクランチの正しいやり方

① 仰向けの状態で股関節と膝を90度に曲げて足を浮かせ、両手を頭の後ろで組みましょう。

ツイストクランチの正しいやり方1

② 息を吐きながら上体を捻りながら肩甲骨を床から離し、右の肘を左足の太ももの外側にタッチしましょう。

ツイストクランチの正しいやり方2

③ ゆっくりと息を吸いながら①の体勢に戻りましょう。

④ 反対側も②と同様に、左の肘を右足の太ももの外側にタッチし、ゆっくりと①の体勢に戻りましょう。

◆回数
左右合わせて1回とし、10回を目安に3セット行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、肘と太ももをタッチしたときに2~3秒キープしましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
サイドクランチ
サイドベント
サイドブリッジ

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
ダンベルフライ-胸(大胸筋)
プッシュアップ-腕(上腕三頭筋)、胸(大胸筋)
キックバック-二の腕(上腕三頭筋)

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