バックブリッジの正しいやり方・効果

バックブリッジの正しいやり方・効果

バックブリッジの正しいやり方・効果について説明します。バックブリッジはお尻と背中(大殿筋と脊柱起立筋)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.バックブリッジの効果

バックブリッジの効果のある部位

バックブリッジでお尻(大殿筋)が鍛えられることによって、お尻周りの脂肪燃焼効果が期待できます。また、脊柱起立筋が鍛えられることで姿勢や骨盤の矯正にもつながり、その結果、内臓の位置が整えられることによって代謝が上がり、冷えを予防する効果も期待できます。

2.バックブリッジの正しいやり方

① 仰向けの状態で膝を立て、両腕を体の横に置きましょう。

バックブリッジの正しいやり方1

② 頭・肩甲骨と足でお尻を浮かせ、体を支えましょう。

バックブリッジの正しいやり方2

③ 肩から膝までが一直線になるよう、姿勢をキープしましょう。

バックブリッジの正しいやり方3

◆回数
20秒キープを目安に3セット行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、時間を延ばしたり、休憩時間を短くしたりしましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
ドンキーキック
ヒップリフト
ブルガリアンスクワット

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
バックエクステンション-背中(脊柱起立筋)

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