バックブリッジの正しいやり方・効果

1.バックブリッジの効果

バックブリッジでお尻（大殿筋）が鍛えられることによって、お尻周りの脂肪燃焼効果が期待できます。また、脊柱起立筋や骨盤底筋群が鍛えられることで姿勢や骨盤の矯正にもつながり、その結果、内臓の位置が整えられることによって代謝が上がり、冷えを予防する効果も期待できます。

2.バックブリッジの正しいやり方

① 仰向けの状態で膝を立て、両腕を体の横に置きましょう。

② 頭・肩甲骨と足でお尻を浮かせ、体を支えましょう。

③ 肩から膝までが一直線になるよう、姿勢をキープしましょう。

◆回数
20秒キープを目安に3セット行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、時間を延ばしたり、休憩時間を短くしたりしましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
ドンキーキック
ヒップリフト
ブルガリアンスクワット

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
バックエクステンション－背中（脊柱起立筋）