リバースクランチの正しいやり方・効果

リバースクランチの正しいやり方・効果

リバースクランチの正しいやり方・効果について説明します。リバースクランチは腹直筋の下部やインナーマッスルである腸腰筋に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.リバースクランチの効果

リバースクランチの効果のある部位

リバースクランチで腹直筋の下部やインナーマッスルである腸腰筋などが鍛えられることによって、下腹のぽっこりを解消する効果が期待できます。また、内臓の位置が整って正常に機能することで、基礎代謝が上がって太りにくい体になる効果や、冷えを予防する効果なども期待できます。

2.リバースクランチの正しいやり方

① 仰向けの状態になり、両手を体の横に置きましょう。

② 足を床から離し、股関節と膝を90度に曲げましょう。

リバースクランチの正しいやり方1

③ 膝を胸に近づけるように、お尻を持ち上げましょう。

リバースクランチの正しいやり方2

④ お尻を下ろして②の姿勢に戻り、繰り返しましょう。

◆回数
10回3セットを目安に行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、バランスボールなどを足で挟んで行いましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
ヒップレイズ
プランク
レッグレイズ

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
サイドクランチ-腹筋(腹斜筋)
サイドベント-腹筋(腹斜筋)
サイドブリッジ-腹筋(腹斜筋)、腰方形筋、中臀筋
ツイストクランチ-お腹周り(腹斜筋)

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