腹筋(シットアップ)の正しいやり方・効果

腹筋(シットアップ)の正しいやり方・効果

腹筋(シットアップ)の正しいやり方・効果について説明します。腹筋(シットアップ)はお腹(腹直筋)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.腹筋(シットアップ)の効果

腹筋(シットアップ)の効果のある部位

シットアップで腹直筋が鍛えられることによって、お腹全体の引き締め効果が期待できます。また、腹直筋だけでなく、腸腰筋というインナーマッスルや太もも前面の大腿直筋など、多くの筋肉が同時に鍛えられることによって、基礎代謝が上がり、太りにくい体にする効果も期待できます。

2.腹筋(シットアップ)の正しいやり方

① 仰向けの状態になり、膝を立てましょう。

腹筋(シットアップ)の正しいやり方1

② 両手を胸の前でクロスしましょう。

腹筋(シットアップ)の正しいやり方2

③ おへそをのぞき込むように上体を持ち上げ、腰を床から離していきましょう。

腹筋(シットアップ)の正しいやり方3

④ 腕と太ももが触れたら、ゆっくりと上体を下ろし、元の体勢に戻りましょう。

⑤ ③と④を繰り返し行いましょう。

※上体が上がらない人は足首を押さえてもらうなど、体を安定させた状態で行いましょう。

◆回数
10回3セットを目安に行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、重りを胸に抱えて行いましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
クランチ

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
サイドクランチ-腹筋(腹斜筋)
サイドベント-腹筋(腹斜筋)
サイドブリッジ-腹筋(腹斜筋)、腰方形筋、中臀筋
ツイストクランチ-お腹周り(腹斜筋)

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