キックバックの正しいやり方・効果

キックバックの正しいやり方・効果

キックバックの正しいやり方・効果について説明します。キックバックは二の腕(上腕三頭筋)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.キックバックの効果

キックバックの効果のある部位

キックバックを行って上腕三頭筋が鍛えられることによって、二の腕についた脂肪が燃焼しやすくなり、二の腕のプルプルを解消する効果が期待できます。また、二の腕を引き締めることができるので、二の腕だけでなく腕全体がスッと細く見えるといった、見た目を良くする効果もあるといわれています。

2.キックバックの正しいやり方

① イスの前に足を肩幅に開いて立ち、ひざを軽く曲げましょう。
② 背筋を伸ばしたまま上体を前に倒し、右手をイスに置きましょう。このとき、肩の位置が腰の位置よりも少し高くなるようにしましょう。

キックバックの正しいやり方1

③ 胸を張ったまま右ひじを持ち上げましょう。このとき、肩からひじが床と平行に、ひじの角度は90度になるようにセットしましょう。

キックバックの正しいやり方2

④ 左腕の小指が天井を向くようにひじを伸ばしきり、伸ばしきったら90度に曲げましょう。この曲げ伸ばしを繰り返し、左腕も同様に行いましょう。

◆回数
左右20回ずつを3セット行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、水を入れたペットボトルなどを重りとして持ちましょう。

キックバックの正しいやり方3
キックバックの正しいやり方4

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
ダンベルフライ
プッシュアップ

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
ヒップレイズ-インナーマッスル(腸腰筋など)、腹筋(腹直筋の下部)
プランク-体幹部(腹横筋や脊柱起立筋など)
リバースクランチ-腹直筋の下部、インナーマッスルである腸腰筋
レッグレイズ-腹筋、インナーマッスル(腹横筋・腸腰筋など)

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