サイドベンドの正しいやり方・効果

1.サイドベンドの効果

サイドベンドによって腹斜筋が鍛えられることで、わき腹の脂肪燃焼効果が高まり、ウエストの引き締めやくびれをつくる効果が期待できます。また、お腹周りをコルセットのように支える力が強くなることで内臓が正しい位置に保たれ、基礎代謝が上がったり、血行が促進されたりする効果も期待できます。

2.サイドベンドの正しいやり方

① 肩幅程度に足を開いて立ちましょう。

② 右手を腰に当て、左手を頭の後ろに添えましょう。

③ 胸を張った状態で体を右に倒しましょう。体を倒しきったら左にも倒し、これを繰り返しましょう。倒す、というより、しならせる、というほうが腹斜筋に効きます。

④ 反対側も同様に行いましょう。

※ 体が前後に倒れないように保ち、腹斜筋の伸縮を意識しながら行いましょう。

◆回数
左右それぞれ15回の3セットを目安に行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、腰に添えていた手に重りを持って行いましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
サイドクランチ
サイドブリッジ
ツイストクランチ

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
ダンベルフライ－胸（大胸筋）
プッシュアップ－腕（上腕三頭筋）、胸（大胸筋）
キックバック－二の腕（上腕三頭筋）