背筋(バックエクステンション)の正しいやり方・効果

背筋(バックエクステンション)の正しいやり方・効果

背筋(バックエクステンション)の正しいやり方・効果について説明します。背筋(バックエクステンション)は背中(脊柱起立筋)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.背筋(バックエクステンション)の効果

背筋(バックエクステンション)の効果のある部位

バックエクステンションで背中の脊柱起立筋が鍛えられることによって、背筋がスッと伸びて姿勢が良くなる効果が期待できます。また、背中の下側を引き締めることができるので、後ろから見たときの背中のラインをスッキリと美しくする効果も期待できます。

2.背筋(バックエクステンション)の正しいやり方

① うつ伏せの状態になり、両手を頭の後ろで組みましょう。

背筋(バックエクステンション)の正しいやり方1

② 息を吐きながら、無理なく上がる高さまで上体を上げましょう。

背筋(バックエクステンション)の正しいやり方2

③ 息を吸いながらゆっくりと上体を下ろし、繰り返し行いましょう。

◆回数
10回3セットを目安に行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、上半身を上げたときに2~3秒静止しましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
ヒップリフト
バックブリッジ

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
クランチ-腹筋(腹直筋)
シットアップ-お腹(腹直筋)

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