サイドクランチの正しいやり方・効果

サイドクランチの正しいやり方・効果

サイドクランチの正しいやり方・効果について説明します。サイドクランチは腹筋(腹斜筋)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.サイドクランチの効果

サイドクランチの効果のある部位

サイドクランチによって腹斜筋が鍛えられることで、わき腹の脂肪が燃焼しやすくなり、ウエストのくびれをつくる効果が期待できます。また、お腹周りの筋肉が引き締まることで、内臓が正しい位置に戻ってお腹のたるみが解消されたり、内臓が正常に機能して基礎代謝が上がるといった効果も期待できます。

2.サイドクランチの正しいやり方

① 膝と股関節を軽く曲げ、横向きに寝ましょう。

② 体の上側の手を耳に添え、下側の手をわき腹に添えましょう。

サイドクランチの正しいやり方1

③ 頭から肩までを床から離すように、わき腹を縮めながら横向きに起き上がりましょう。

サイドクランチの正しいやり方2

④ ゆっくりと元の体勢に戻り、③と④を繰り返しましょう。

⑤ 1セット行ったら、反対側も同様に行いましょう。

※ 勢いをつけずに、腹斜筋を縮める意識をしながら行いましょう。

◆回数
左右それぞれ10回の3セットを目安に行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、体を上げきったあとにもう一段階体を上げましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
サイドベント
サイドブリッジ
ツイストクランチ

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
ダンベルフライ-胸(大胸筋)
プッシュアップ-腕(上腕三頭筋)、胸(大胸筋)
キックバック-二の腕(上腕三頭筋)

AB Crusher 腹筋割りたきゃ膝上げろ!世界販売台数190万台※

※ 出荷台数2011年6月~2017年9月末までのシリーズ販売実績

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