ダンベルフライの正しいやり方・効果

1.ダンベルフライの効果

ダンベルフライを行って胸（大胸筋）が鍛えられることによって、バストアップ効果が期待できます。また、ダンベルフライは胸だけでなく腕の筋肉も使うので、腕周りの脂肪が燃焼しやすくなり、腕の引き締め効果も期待できます。

2.ダンベルフライの正しいやり方

① 両手にペットボトルなどの重りを持ってベンチなどの上で仰向けになり、足を床に着けましょう。ベンチがない場合は、床に仰向けになって膝を立てましょう。
② 手のひらが向き合うように、両腕をまっすぐ天井に向けましょう。

③ 軽く肘を曲げ、ゆっくりと胸を開きながら両腕を左右に下ろしましょう。

④ 胸と同じくらいの高さまで重りを下ろしたら、ゆっくりと胸を閉じていき、②の体勢に戻りましょう。②～④を繰り返しましょう。

※ 胸に意識を集中し、勢いをつけずに行いましょう。

◆回数
10回を目安に3セット行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、ダンベルを使用するなど、重さを上げて行いましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
プッシュアップ
キックバック

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
ヒップレイズ－インナーマッスル（腸腰筋など）、腹筋（腹直筋の下部）
プランク－体幹部（腹横筋や脊柱起立筋など）
リバースクランチ－腹直筋の下部、インナーマッスルである腸腰筋
レッグレイズ－腹筋、インナーマッスル（腹横筋・腸腰筋など）