ダンベルフライの正しいやり方・効果

ダンベルフライの正しいやり方・効果

ダンベルフライの正しいやり方・効果について説明します。ダンベルフライは胸(大胸筋)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.ダンベルフライの効果

ダンベルフライの効果のある部位

ダンベルフライを行って胸(大胸筋)が鍛えられることによって、バストアップ効果が期待できます。また、ダンベルフライは胸だけでなく腕の筋肉も使うので、腕周りの脂肪が燃焼しやすくなり、腕の引き締め効果も期待できます。

2.ダンベルフライの正しいやり方

① 両手にペットボトルなどの重りを持ってベンチなどの上で仰向けになり、足を床に着けましょう。ベンチがない場合は、床に仰向けになって膝を立てましょう。
② 手のひらが向き合うように、両腕をまっすぐ天井に向けましょう。

ダンベルフライの正しいやり方1

③ 軽く肘を曲げ、ゆっくりと胸を開きながら両腕を左右に下ろしましょう。

ダンベルフライの正しいやり方2

④ 胸と同じくらいの高さまで重りを下ろしたら、ゆっくりと胸を閉じていき、②の体勢に戻りましょう。②~④を繰り返しましょう。

※ 胸に意識を集中し、勢いをつけずに行いましょう。

◆回数
10回を目安に3セット行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、ダンベルを使用するなど、重さを上げて行いましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
プッシュアップ
キックバック

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
ヒップレイズ-インナーマッスル(腸腰筋など)、腹筋(腹直筋の下部)
プランク-体幹部(腹横筋や脊柱起立筋など)
リバースクランチ-腹直筋の下部、インナーマッスルである腸腰筋
レッグレイズ-腹筋、インナーマッスル(腹横筋・腸腰筋など)

アクセスランキング

  1. ウエストの平均ってどのくらい?ウエストの計測方法と理想サイズ
    ウエストの平均ってどのくらい?ウエストの計測方法と理想サイズ
  2. ウエストの平均ってどのくらい?ウエストの計測方法と理想サイズ
    【効果大】お腹痩せしたい人の短期間メニュー!最短1週間で憧れのボディーへ!
  3. 腹筋は毎日やれば効果が出る?効果が出るまでの期間とやり方
    腹筋は毎日やれば効果が出る?効果が出るまでの期間とやり方
  4. 正しい歩き方に戻すだけで足痩せに効果あり!
    正しい歩き方に戻すだけで足痩せに効果あり!
  5. ふくらはぎの筋肉を落として美脚をゲット!効果的な足痩せダイエット
  6. 超簡単!1日5分のダイエットで下半身がみるみる痩せる!
    超簡単!1日5分のダイエットで下半身がみるみる痩せる!
  7. ふくらはぎは簡単に細くすることができる!そのやり方とは?
    ふくらはぎは簡単に細くすることができる!そのやり方とは?
  8. お腹だけ太る原因は何?お腹痩せに効果的なダイエット方法を紹介
    お腹だけ太る原因は何?お腹痩せに効果的なダイエット方法を紹介
  9. 腹筋を鍛えるのにダンベルは効果的なの?
    ダンベルを使った腹筋の鍛え方7選!負荷をかけて憧れの腹筋へ!
  10. 【初心者・女性向け】スクワットの正しいフォーム、やり方は?基本とよくある間違いを紹介
    【初心者・女性向け】スクワットの正しいフォーム、やり方は?基本とよくある間違いを紹介
~凝り固まった身体をほぐす~ ストレッチグッズ特集 ~凝り固まった身体をほぐす~ ストレッチグッズ特集