ヒップレイズの正しいやり方・効果

ヒップレイズの正しいやり方・効果

ヒップレイズの正しいやり方・効果について説明します。ヒップレイズはインナーマッスル(腸腰筋など)や腹筋(腹直筋の下部)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.ヒップレイズの効果

ヒップレイズの効果のある部位

ヒップレイズでインナーマッスル(腸腰筋など)や腹筋(腹直筋の下部)が鍛えられることによって、下腹のぽっこりを解消する効果が期待できます。また、内臓の位置が整うので、内臓の働きを活性化し、太りにくい体になる効果も期待できます。

2.ヒップレイズの正しいやり方

① 仰向けの状態になりましょう。

② 両手を体の横に置きましょう。

③ 股関節を曲げ、足を床に対して垂直に上げましょう。

ヒップレイズの正しいやり方1

④ 頭・肩・腕で体を支えながら、天井を蹴るようにお尻と腰を持ち上げましょう。

ヒップレイズの正しいやり方2

⑤ お尻と腰を下ろし、繰り返し行いましょう。

◆回数
10回3セットを目安に行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、3秒かけてゆっくりとお尻を上げ下げしましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
プランク
リバースクランチ
レッグレイズ

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
サイドクランチ-腹筋(腹斜筋)
サイドベント-腹筋(腹斜筋)
サイドブリッジ-腹筋(腹斜筋)、腰方形筋、中臀筋
ツイストクランチ-お腹周り(腹斜筋)

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