サイドブリッジの正しいやり方・効果

サイドブリッジの正しいやり方・効果

サイドブリッジの正しいやり方・効果について説明します。サイドブリッジは腹筋(腹斜筋)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.サイドブリッジの効果

サイドブリッジの効果のある部位

サイドブリッジによって腹斜筋が鍛えられることで、わき腹の筋肉が引き締まり、ウエストラインの引き締めやくびれをつくる効果が期待できます。また、骨盤に繋がる中臀筋(ちゅうでんきん)や腰方形筋(ようほうけいきん)も同時に鍛えることができるため、骨盤を正常な位置に保つ効果も期待できます。

2.サイドブリッジの正しいやり方

① 体ごと右を向いて横たわりましょう。
② 右肘を床に着き、右の前腕と右足を支点にして体を持ち上げましょう。
(このときに右肘と右肩が床に対して垂直になるようにしましょう。)

サイドブリッジの正しいやり方1

③ 頭からくるぶしまでのラインがまっすぐな姿勢をキープしましょう。

サイドブリッジの正しいやり方2

※ お尻がひけたり、体がぶれたりしないようにまっすぐな姿勢を保ち続けましょう。

◆回数
左右30秒を目安に3セットずつ行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、上側の足を上げて両足を開いた状態で行いましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
サイドクランチ
サイドベント
ツイストクランチ

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
ダンベルフライ-胸(大胸筋)
プッシュアップ-腕(上腕三頭筋)、胸(大胸筋)
キックバック-二の腕(上腕三頭筋)

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