サイドブリッジの正しいやり方・効果

1.サイドブリッジの効果

サイドブリッジによって腹斜筋が鍛えられることで、わき腹の筋肉が引き締まり、ウエストラインの引き締めやくびれをつくる効果が期待できます。また、骨盤に繋がる中臀筋（ちゅうでんきん）や腰方形筋（ようほうけいきん）も同時に鍛えることができるため、骨盤を正常な位置に保つ効果も期待できます。

2.サイドブリッジの正しいやり方

① 体ごと右を向いて横たわりましょう。
② 右肘を床に着き、右の前腕と右足を支点にして体を持ち上げましょう。
（このときに右肘と右肩が床に対して垂直になるようにしましょう。）

③ 頭からくるぶしまでのラインがまっすぐな姿勢をキープしましょう。

※ お尻がひけたり、体がぶれたりしないようにまっすぐな姿勢を保ち続けましょう。

◆回数
左右30秒を目安に3セットずつ行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、上側の足を上げて両足を開いた状態で行いましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
サイドクランチ
サイドベント
ツイストクランチ

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
ダンベルフライ－胸（大胸筋）
プッシュアップ－腕（上腕三頭筋）、胸（大胸筋）
キックバック－二の腕（上腕三頭筋）