ヒップリフトの正しいやり方・効果

1.ヒップリフトの効果

ヒップリフトでお尻（大殿筋）が鍛えられることによって、お尻周りの脂肪が燃焼しやすくなるだけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。また、脊柱起立筋という姿勢に関わる筋肉も鍛えられるので、姿勢の矯正に効果があり、正しい姿勢を保持する力をつけることができます。

2.ヒップリフトの正しいやり方

① 仰向けの状態になりましょう。

② 膝の角度が90度になるように、膝を立てましょう。このとき、両手は体の横に置きましょう。

③ 足と肩甲骨・頭で体を支えながら、お尻を浮かせましょう。

④ 膝から肩までが一直線になるところまで上げたら、ゆっくりとお尻を下ろして元の体勢に戻りましょう。③～④を繰り返し行いましょう。

◆回数
10回3セットを目安に行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、お尻を上げきったところで2～3秒キープしましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
ドンキーキック
バックブリッジ
ブルガリアンスクワット

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
バックエクステンション－背中（脊柱起立筋）