ヒップリフトの正しいやり方・効果

ヒップリフトの正しいやり方・効果

ヒップリフトの正しいやり方・効果について説明します。ヒップリフトはお尻と背中(大殿筋と脊柱起立筋)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.ヒップリフトの効果

ヒップリフトの効果のある部位

ヒップリフトでお尻(大殿筋)が鍛えられることによって、お尻周りの脂肪が燃焼しやすくなるだけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。また、脊柱起立筋という姿勢に関わる筋肉も鍛えられるので、姿勢の矯正に効果があり、正しい姿勢を保持する力をつけることができます。

2.ヒップリフトの正しいやり方

① 仰向けの状態になりましょう。

② 膝の角度が90度になるように、膝を立てましょう。このとき、両手は体の横に置きましょう。

ヒップリフトの正しいやり方1

③ 足と肩甲骨・頭で体を支えながら、お尻を浮かせましょう。

ヒップリフトの正しいやり方2

④ 膝から肩までが一直線になるところまで上げたら、ゆっくりとお尻を下ろして元の体勢に戻りましょう。③~④を繰り返し行いましょう。

◆回数
10回3セットを目安に行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、お尻を上げきったところで2~3秒キープしましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
ドンキーキック
バックブリッジ
ブルガリアンスクワット

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
バックエクステンション-背中(脊柱起立筋)

アクセスランキング

  1. ウエストの平均ってどのくらい?ウエストの計測方法と理想サイズ
    ウエストの平均ってどのくらい?ウエストの計測方法と理想サイズ
  2. ウエストの平均ってどのくらい?ウエストの計測方法と理想サイズ
    【効果大】お腹痩せしたい人の短期間メニュー!最短1週間で憧れのボディーへ!
  3. 腹筋は毎日やれば効果が出る?効果が出るまでの期間とやり方
    腹筋は毎日やれば効果が出る?効果が出るまでの期間とやり方
  4. 正しい歩き方に戻すだけで足痩せに効果あり!
    正しい歩き方に戻すだけで足痩せに効果あり!
  5. ふくらはぎの筋肉を落として美脚をゲット!効果的な足痩せダイエット
  6. 超簡単!1日5分のダイエットで下半身がみるみる痩せる!
    超簡単!1日5分のダイエットで下半身がみるみる痩せる!
  7. ふくらはぎは簡単に細くすることができる!そのやり方とは?
    ふくらはぎは簡単に細くすることができる!そのやり方とは?
  8. お腹だけ太る原因は何?お腹痩せに効果的なダイエット方法を紹介
    お腹だけ太る原因は何?お腹痩せに効果的なダイエット方法を紹介
  9. 腹筋を鍛えるのにダンベルは効果的なの?
    ダンベルを使った腹筋の鍛え方7選!負荷をかけて憧れの腹筋へ!
  10. 【初心者・女性向け】スクワットの正しいフォーム、やり方は?基本とよくある間違いを紹介
    【初心者・女性向け】スクワットの正しいフォーム、やり方は?基本とよくある間違いを紹介
~凝り固まった身体をほぐす~ ストレッチグッズ特集 ~凝り固まった身体をほぐす~ ストレッチグッズ特集