レッグレイズの正しいやり方・効果

レッグレイズの正しいやり方・効果

レッグレイズの正しいやり方・効果について説明します。レッグレイズは腹筋とインナーマッスル(腹横筋・腸腰筋など)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.レッグレイズの効果

レッグレイズの効果のある部位

レッグレイズで腹筋とインナーマッスル(腹横筋・腸腰筋など)が鍛えられることによって、内臓の位置が整って下腹のぽっこりを解消する効果が期待できます。また、骨盤のゆがみや姿勢が改善されることで、代謝や見た目が良くなる効果も期待できます。

2.レッグレイズの正しいやり方

① 仰向けの状態になり、体の横に手を置きましょう。

② 足をそろえたまま、ゆっくりと両足を上げていきましょう。

レッグレイズの正しいやり方1

③ 両足が床と垂直になるくらいまで上がったら、ゆっくりと下ろしていきましょう。

レッグレイズの正しいやり方2

④ 足を床に着くギリギリのところまで下ろしたら、②からの運動を繰り返し行いましょう。

◆回数
10回3セットを目安に行いましょう。

※ 負荷が強いと感じた方は、軽く膝を曲げ、お尻の下に両手を敷いて行いましょう。

3.関連するトレーニング

① 同じ部位を鍛えるトレーニング
ヒップレイズ
プランク
リバースクランチ

② 周りの部位を鍛えるトレーニング
サイドクランチ-腹筋(腹斜筋)
サイドベント-腹筋(腹斜筋)
サイドブリッジ-腹筋(腹斜筋)、腰方形筋、中臀筋
ツイストクランチ-お腹周り(腹斜筋)

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