カーフレイズの正しいやり方・効果

カーフレイズの正しいやり方・効果

カーフレイズの正しいやり方・効果について説明します。カーフレイズはふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)に効果的な種目です。ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。

目次

1.カーフレイズの効果

カーフレイズの効果のある部位

カーフレイズを行ってふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋が鍛えられることで、血流が促進され、冷えやむくみの改善などの効果が期待できます。また、これらの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎ全体が引き締まり、見た目を良くする効果もあると言われています。

2.カーフレイズの正しいやり方

① 壁やバーなどの前に立ち、両足を肩幅程度に開きましょう。

カーフレイズの正しいやり方1

② 壁やバーに軽く手を添えて体を支えながら、かかとをゆっくりと上げましょう。

カーフレイズの正しいやり方2

③ かかとが上がりきったら、かかとをゆっくりと地面スレスレまで下げましょう。

カーフレイズの正しいやり方3

④ ②の運動と③の運動を繰り返しましょう。

※ 親指の付け根(拇指球)で地面を押し上げるようなイメージを持ちながら行いましょう。

◆回数
10回3セットを目安に行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、片足ずつ行いましょう。片方の足をもう片方の足に添えると安定しやすいです。

3.関連するトレーニング

① 周りの部位を鍛えるトレーニング
スクワット-下半身(大殿筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋など)
ブルガリアンスクワット-下半身(大腿四頭筋・大腿二頭筋・内転筋・大殿筋など)

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