カーフレイズの正しいやり方・効果

1.カーフレイズの効果

カーフレイズを行ってふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋が鍛えられることで、血流が促進され、冷えやむくみの改善などの効果が期待できます。また、これらの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎ全体が引き締まり、見た目を良くする効果もあると言われています。

2.カーフレイズの正しいやり方

① 壁やバーなどの前に立ち、両足を肩幅程度に開きましょう。

② 壁やバーに軽く手を添えて体を支えながら、かかとをゆっくりと上げましょう。

③ かかとが上がりきったら、かかとをゆっくりと地面スレスレまで下げましょう。

④ ②の運動と③の運動を繰り返しましょう。

※ 親指の付け根（拇指球）で地面を押し上げるようなイメージを持ちながら行いましょう。

◆回数
10回3セットを目安に行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、片足ずつ行いましょう。片方の足をもう片方の足に添えると安定しやすいです。

3.関連するトレーニング

① 周りの部位を鍛えるトレーニング
スクワット－下半身（大殿筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋など）
ブルガリアンスクワット－下半身（大腿四頭筋・大腿二頭筋・内転筋・大殿筋など）