ワンダーコア2の使い方

クランチ

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1.手を頭の横に置きます。
2.背もたれによりかかり体を倒します。

3.ゆっくり体を起こします。
4.2～3を繰り返します。

ツイスト

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1.手でグリップを握り、上体を少し後ろに倒します。
2.両足をそろえ、膝を曲げて身体に近づけます。
3.2の状態のまま身体を左右にひねります。
※膝を曲げず足を伸ばして行うと、より負荷が高くなります。

サイプレス

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1.後ろ向きに座ります。
2.後ろのクッションスポンジをつかんで、上体を少し後ろに倒しながら、背もたれに足を乗せます。
3.2の状態から、膝を伸ばしたまま、足で背もたれを押し下げます。
4.3の状態から、膝は伸ばしたまま、ゆっくり足を上げます。
5.3～4を繰り返します

プッシュアップ

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1.手でグリップを握り、頭から足までをまっすぐにして腕立て伏せをします。

バックトレーニング

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1.背もたれを倒してローイングキットを固定します。
2.背もたれの方を向いて座ってローイングバンドを握り、腕を開いた状態で背中側から正面側へ引きます。

バイセップカール

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1.ローイングバンドをしっかり握ります。
2.肩に向かってローイングバンドを引き絞ります。

トライセップエクステンション

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1.座った状態で鍛える方の腕でローイングバンドを持ちます。
2.持った腕を曲げて、肘を図のように高く持ち上げます。
3.肘を支点に持った手の先で弧を描くようにして持ち上げます。
4.持ち上げ時と同じ軌道で逆回しするようにゆっくりおろします。

アームロウ

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1.コアを意識して肘を引きます。
2.真っ直ぐ後ろに引き、背中の筋肉を絞ります。
3.真っ直ぐひいて肩甲骨を寄せるようにします。
4.ゆっくりと戻します。

フロントデルタレイズ

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1.ローイングバンドをしっかり握ります。
2.真っ直ぐ座って手は体の正面に伸ばします。
3.そのまま真っ直ぐ引き上げます。
4.上げた状態で1秒止め、ゆっくり下ろします。

リーンバックショルダー

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1.ローイングバンドをしっかり握ります。
2.真っ直ぐ座って手は体の正面に伸ばします。
3.そのまま真っ直ぐ引き上げます。
4.上げた状態で1秒止め、ゆっくり下ろします。

ワンダーコア2を使った運動プログラム

「締まった逆三角形の背中」や「筋の入った腕」といった引き締まったボディを目指し、日々努力している方はたくさんいます。ここではワンダーコア2を使った腹筋運動に加え、背中周りを中心、腕周りを中心とした2パターンの運動方法をご紹介します。1日おきにそれぞれのパターンを交互に行い、バランス良くトレーニングをしましょう。