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ワンダーコア2の使い方

ワンダーコア2の使い方

クランチ

クランチ（１）｜ワンダーコア2の使い方 クランチ（１）｜ワンダーコア2の使い方
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クランチ（２）｜ワンダーコア2の使い方 クランチ（２）｜ワンダーコア2の使い方
  • 1.手を頭の横に置きます。
  • 2.背もたれによりかかり体を倒します。
クランチ（３）｜ワンダーコア2の使い方 クランチ（３）｜ワンダーコア2の使い方
  • 3.ゆっくり体を起こします。
  • 4.2～3を繰り返します。

ツイスト

ツイスト（１）｜ワンダーコア2の使い方 ツイスト（１）｜ワンダーコア2の使い方
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ツイスト（２）｜ワンダーコア2の使い方 ツイスト（２）｜ワンダーコア2の使い方
  • 1.手でグリップを握り、上体を少し後ろに倒します。
  • 2.両足をそろえ、膝を曲げて身体に近づけます。
  • 3.2の状態のまま身体を左右にひねります。
  • ※膝を曲げず足を伸ばして行うと、より負荷が高くなります。

サイプレス

サイプレス（１）｜ワンダーコア2の使い方 サイプレス（１）｜ワンダーコア2の使い方
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サイプレス（２）｜ワンダーコア2の使い方 サイプレス（２）｜ワンダーコア2の使い方
  • 1.後ろ向きに座ります。
  • 2.後ろのクッションスポンジをつかんで、上体を少し後ろに倒しながら、背もたれに足を乗せます。
  • 3.2の状態から、膝を伸ばしたまま、足で背もたれを押し下げます。
  • 4.3の状態から、膝は伸ばしたまま、ゆっくり足を上げます。
  • 5.3～4を繰り返します

プッシュアップ

プッシュアップ（１）｜ワンダーコア2の使い方 プッシュアップ（１）｜ワンダーコア2の使い方
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プッシュアップ（２）｜ワンダーコア2の使い方 プッシュアップ（２）｜ワンダーコア2の使い方
  • 1.手でグリップを握り、頭から足までをまっすぐにして腕立て伏せをします。

バックトレーニング

バックトレーニング（１）｜ワンダーコア2の使い方
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バックトレーニング（２）｜ワンダーコア2の使い方 バックトレーニング（２）｜ワンダーコア2の使い方
  • 1.背もたれを倒してローイングキットを固定します。
  • 2.背もたれの方を向いて座ってローイングバンドを握り、腕を開いた状態で背中側から正面側へ引きます。

バイセップカール

バイセップカール（１）｜ワンダーコア2の使い方 バイセップカール（１）｜ワンダーコア2の使い方
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バイセップカール（２）｜ワンダーコア2の使い方 バイセップカール（２）｜ワンダーコア2の使い方
  • 1.ローイングバンドをしっかり握ります。
  • 2.肩に向かってローイングバンドを引き絞ります。

トライセップエクステンション

トライセップエクステンション（１）｜ワンダーコア2の使い方 トライセップエクステンション（１）｜ワンダーコア2の使い方
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トライセップエクステンション（２）｜ワンダーコア2の使い方 トライセップエクステンション（２）｜ワンダーコア2の使い方
  • 1.座った状態で鍛える方の腕でローイングバンドを持ちます。
  • 2.持った腕を曲げて、肘を図のように高く持ち上げます。
  • 3.肘を支点に持った手の先で弧を描くようにして持ち上げます。
  • 4.持ち上げ時と同じ軌道で逆回しするようにゆっくりおろします。

アームロウ

アームロウ（１）｜ワンダーコア2の使い方 アームロウ（１）｜ワンダーコア2の使い方
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アームロウ（２）｜ワンダーコア2の使い方 アームロウ（２）｜ワンダーコア2の使い方
  • 1.コアを意識して肘を引きます。
  • 2.真っ直ぐ後ろに引き、背中の筋肉を絞ります。
  • 3.真っ直ぐひいて肩甲骨を寄せるようにします。
  • 4.ゆっくりと戻します。

フロントデルタレイズ

フロントデルタレイズ（１）｜ワンダーコア2の使い方 フロントデルタレイズ（１）｜ワンダーコア2の使い方
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フロントデルタレイズ（２）｜ワンダーコア2の使い方 フロントデルタレイズ（２）｜ワンダーコア2の使い方
  • 1.ローイングバンドをしっかり握ります。
  • 2.真っ直ぐ座って手は体の正面に伸ばします。
  • 3.そのまま真っ直ぐ引き上げます。
  • 4.上げた状態で1秒止め、ゆっくり下ろします。

リーンバックショルダー

リーンバックショルダー（１）｜ワンダーコア2の使い方 リーンバックショルダー（１）｜ワンダーコア2の使い方
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リーンバックショルダー（２）｜ワンダーコア2の使い方 リーンバックショルダー（２）｜ワンダーコア2の使い方
  • 1.ローイングバンドをしっかり握ります。
  • 2.真っ直ぐ座って手は体の正面に伸ばします。
  • 3.そのまま真っ直ぐ引き上げます。
  • 4.上げた状態で1秒止め、ゆっくり下ろします。

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