ワンダーコア2の使い方
ワンダーコア2の使い方
クランチ
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- 1.手を頭の横に置きます。
- 2.背もたれによりかかり体を倒します。
- 3.ゆっくり体を起こします。
- 4.2～3を繰り返します。
ツイスト
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- 1.手でグリップを握り、上体を少し後ろに倒します。
- 2.両足をそろえ、膝を曲げて身体に近づけます。
- 3.2の状態のまま身体を左右にひねります。
- ※膝を曲げず足を伸ばして行うと、より負荷が高くなります。
サイプレス
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- 1.後ろ向きに座ります。
- 2.後ろのクッションスポンジをつかんで、上体を少し後ろに倒しながら、背もたれに足を乗せます。
- 3.2の状態から、膝を伸ばしたまま、足で背もたれを押し下げます。
- 4.3の状態から、膝は伸ばしたまま、ゆっくり足を上げます。
- 5.3～4を繰り返します
プッシュアップ
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- 1.手でグリップを握り、頭から足までをまっすぐにして腕立て伏せをします。
バックトレーニング
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- 1.背もたれを倒してローイングキットを固定します。
- 2.背もたれの方を向いて座ってローイングバンドを握り、腕を開いた状態で背中側から正面側へ引きます。
バイセップカール
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- 1.ローイングバンドをしっかり握ります。
- 2.肩に向かってローイングバンドを引き絞ります。
トライセップエクステンション
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- 1.座った状態で鍛える方の腕でローイングバンドを持ちます。
- 2.持った腕を曲げて、肘を図のように高く持ち上げます。
- 3.肘を支点に持った手の先で弧を描くようにして持ち上げます。
- 4.持ち上げ時と同じ軌道で逆回しするようにゆっくりおろします。
アームロウ
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- 1.コアを意識して肘を引きます。
- 2.真っ直ぐ後ろに引き、背中の筋肉を絞ります。
- 3.真っ直ぐひいて肩甲骨を寄せるようにします。
- 4.ゆっくりと戻します。
フロントデルタレイズ
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- 1.ローイングバンドをしっかり握ります。
- 2.真っ直ぐ座って手は体の正面に伸ばします。
- 3.そのまま真っ直ぐ引き上げます。
- 4.上げた状態で1秒止め、ゆっくり下ろします。
リーンバックショルダー
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- 1.ローイングバンドをしっかり握ります。
- 2.真っ直ぐ座って手は体の正面に伸ばします。
- 3.そのまま真っ直ぐ引き上げます。
- 4.上げた状態で1秒止め、ゆっくり下ろします。
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