ワンダーコア サイクルの使い方

トレーニングを始める前にウォーミングアップで身体を温めましょう。大きな動きで筋や関節をほぐしていきます。屈伸、前屈などで体を動かし、最後は深呼吸で息を整えます。

• ステップ①　レジスタンスバンドの強度をお好みの強度にあわせます。
• ステップ②　リクライニングモードにして、ペダルを漕ぎ始めます。
• ステップ③　胸を前に突き出すようにバンドを引っ張りましょう。背中を意識して行います。
• ※肩に力が入らないようにしましょう。
• ※両手でレジスタンスバンドを引っ張ることが難しい場合は、片方ずつ行いましょう。

• ステップ①　初めのうちは正しいフォームで運動できるように、レジスタンスバンドの負荷を調整しましょう。
• ステップ②　バンドを顎の方へ引きましょう。肩に力が入らないようにします。
• ※腰はそりすぎない様に腹筋に力を入れましょう。

• ステップ①　肘を90度に曲げたポジションからスタートします。
• ステップ②　肘から下を動かしてレジスタンスバンドを引っ張ります。伸ばした時に手首に負担がかからない様に、バンドの持ち方や負荷を調整します。
• ステップ③　腹筋に力を入れて背筋を伸ばして運動しましょう。
• ※肩に力が入らない様に気を付けましょう。

• ステップ①　正しいフォームで運動しやすいように、レジスタンスバンドの負荷を調整します。
• ステップ②　肘から下を動かして拳を引っ張ります。肩に向かって引っ張ります。
• ステップ③　レジスタンスバンドのテンションが張っている状態を維持しながら、拳を元に戻します。
• ※レジスタンスバンドのテンションが貼っている状態で繰り返し運動しましょう。