ワンダーコア スマートの使い方
ワンダーコア スマートの使い方
クランチ
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- 1.手を頭の横に置きます。
- 2.背もたれによりかかり体を倒します。
- 3.ゆっくり体を起こします。
- 4.2～3を繰り返します。
ブリッジ
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- 1.横になった状態で両足と両腕を垂直に曲げ、ワンダーコアスマートのスポンジ部分を腰にあて押し倒します。
- 2.1を繰り返します。
トライセップ
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- 1.手でスポンジを握ります。
- 2.1の状態から腕を曲げて押し上げます。
- 3.1～2を繰り返します。
アブタック
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- 1.椅子に腰掛け、ワンダーコアスマートのスポンジ部分に足をかけます。
- 2.片方の手で体をささえ、もう片方の手を体の前で垂直に曲げます。
- 3.2の状態から膝をひねります。
- 4.2～3を繰り返します。
プッシュアップ
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- 1.腕立て伏せの状態で、ワンダーコアスマートのスポンジ部分を腰骨で支えます。
- 2.両腕を曲げ、ワンダーコアスマートに体を押しつけます。
- 3.1～2を繰り返します。
フォーアーム＆バイセップ
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- 1. ワンダーコアスマートのスポンジ部分に両腕をおき、片方の腕でスポンジ部分を倒します。
- 2.倒した腕をあげ、もう片方を倒します。
- 3.1～2を繰り返します。
シザーキック
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- 1.横になった状態でワンダーコアスマートのスポンジ部分に両足をかけ、ふくらはぎの部分で交互に押し倒します。
- 2.腕は垂直に曲げ、体を支えます。
- 3.1を繰り返します。
バイシクル
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- 1.腕はまっすぐ伸ばし、背筋をピンと張った状態で椅子に腰掛け、ワンダーコアスマートのスポンジ部分に両足を乗せます。
- 2.両足交互にスポンジ部分を倒します。
- 3.1～2を繰り返します。
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