START
01
有酸素
運動
運動
10回（左右で1回）
ステップ面
02
筋トレ
10回（左右で1回）
ステップ面
レジスタンスバンド
- 使用面を変える際はレジスタンスバンドを取り外してください
03
有酸素
運動
運動
10回（左右で1回）
ステップ面
- レジスタンスバンドを付けたままの場合は、ステップに絡まないよう本体の外側に置いてください
04
筋トレ
10回（左右で1回）
ステップ面
レジスタンスバンド
- 使用面を変える際はレジスタンスバンドを取り外してください
05
有酸素
運動
運動
10回（左右で1回）
ステップ面
- レジスタンスバンドを付けたままの場合は、ステップに絡まないよう本体の外側に置いてください
06
筋トレ
プッシュアップ
（腕立て伏せ）
10回
グリップ面
07
有酸素
運動
運動
10回（左右で1回）
ステップ面
08
筋トレ
10回
グリップ面
09
有酸素
運動
運動
10回（昇って降りて
1回）
スタンド面
10
筋トレ
10回（左右ツイストで
1回）
ツイスト面
11
有酸素
運動
運動
10回（昇って降りて
1回）
スタンド面
12
筋トレ
10回（左右ツイストで
1回）
ツイスト面
START
01
有酸素
運動
運動
10回（左右で1回）
ステップ面
02
筋トレ
10回（左右で1回）
ステップ面
レジスタンスバンド
- 使用面を変える際はレジスタンスバンドを取り外してください
03
有酸素
運動
運動
10回（左右で1回）
ステップ面
- レジスタンスバンドを付けたままの場合は、ステップに絡まないよう本体の外側に置いてください
04
筋トレ
10回（左右で1回）
ステップ面
レジスタンスバンド
- 使用面を変える際はレジスタンスバンドを取り外してください
05
有酸素
運動
運動
10回（左右で1回）
ステップ面
- レジスタンスバンドを付けたままの場合は、ステップに絡まないよう本体の外側に置いてください
06
筋トレ
10回（左右で1回）
スタンド面
07
有酸素
運動
運動
10回（左右で1回）
スタンド面
08
筋トレ
10回（左右片足ずつ）
グリップ面
09
有酸素
運動
運動
10回（左右で1回）
スタンド面
10
筋トレ
10秒キープ
ツイスト面
11
有酸素
運動
運動
10回（左右で1回）
スタンド面
12
筋トレ
10回（左右ツイストで
1回）
ツイスト面
