スクワットマジックの効果的な使い方

Squat Magic スクワットマジックの使い方 Squat Magic スクワットマジックの使い方

効果的なスクワットのコツ

  • 腰を落とすときは、ひざの角度が90 度になる位置まで腰を下げましょう。
  • 手の位置は胸の前にクロスして行うのが初心者にはおすすめです。手を広げ、身体から腕を遠くに開くと負荷が大きくなります(横に広げたり、前に出したりする動きです)。自分のレベルに合わせて手の位置を決めましょう。
  • ひざとつま先は同じ方向に向け、ひざが内向き、外向きにならないようにしましょう。
  • エクササイズ中は顔を上げて正面を向きましょう。

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スクワットの前にストレッチ

スクワットの前にストレッチ|スクワットマジックの効果的な使い方 スクワットの前にストレッチ|スクワットマジックの効果的な使い方

脚を広く開きます。右手で左足を触るように前屈し、同時に左手を後ろに引いて背中を伸ばします。
その後、同じく左手で右足を触るように前屈し、同時に右手を後ろに引いて背中を伸ばします。

基本のスクワット

基本のスクワット|スクワットマジックの効果的な使い方 基本のスクワット|スクワットマジックの効果的な使い方
  • ①脚を肩幅に開きます。
  • ②ひざを曲げた際に90 度が保てる位置に脚を置きます。
  • ③その状態で、上下にスクワット運動を行います。
  • ④90度の位置まで下げたら、戻す、これを繰り返します。
Check Point!
ご自身にあった難易度に設定していますか?
本体のベースの▼マークがきちんと前に向いていますか?
足のつま先がひざより前に出ていませんか?

初級者向けトレーニング

空気椅子スクワット

空気椅子スクワット|スクワットマジックの効果的な使い方 空気椅子スクワット|スクワットマジックの効果的な使い方
  • ①脚を肩幅に開きます。
  • ②ひざを曲げた際に90度が保てる位置に脚を置きます。
  • ③そのまま30秒~1分間体勢をキープします。

パルススクワット

パルススクワット|スクワットマジックの効果的な使い方 パルススクワット|スクワットマジックの効果的な使い方
  • ①脚を肩幅に開きます。
  • ②ひざを曲げた際に90度が保てる位置に脚を置きます。
  • ③30秒~1分、細かく上下に動き、スクワットを繰り返します。

Sumoスクワット

Sumoスクワット|スクワットマジックの効果的な使い方 Sumoスクワット|スクワットマジックの効果的な使い方
  • ①脚を大きく横に開きます。
  • ②足を外側に少し向けて、ひざとつま先は同じ方向を向くようにしましょう。
  • ③その状態で上下にスクワットをします。

中級者向けトレーニング

レジスタンスバンドスクワット

レジスタンスバンドスクワット|スクワットマジックの効果的な使い方 レジスタンスバンドスクワット|スクワットマジックの効果的な使い方
  • ①ももにバンドを巻きます。
  • ②バンドが張った状態を保ったままノーマルスクワットを行います。
  • バンドは付属していません。

バレリーナスクワット

90° バレリーナスクワット|スクワットマジックの効果的な使い方 90° バレリーナスクワット|スクワットマジックの効果的な使い方
  • ①脚を少し広く開きます。
  • ②ひざとつま先を同じ向きにして、つま先を立てた状態でスクワットをします。

ダンベルスクワット

ダンベルスクワット|スクワットマジックの効果的な使い方 ダンベルスクワット|スクワットマジックの効果的な使い方
  • ①ダンベルを持ちます。
  • ②手の位置は胸の前に置いて少し脚を広めに開き、ノーマルスクワットを行います。

ショルダープレススクワット

ショルダープレススクワット|スクワットマジック ショルダープレススクワット|スクワットマジック
  • ①ノーマルスクワットの体勢で手を頭上に上げます。
  • ②腰を上げると同時に、ひじを90度の位置まで下げます。

上級者向けトレーニング

フィギュア4スクワット

フィギュア4スクワット|スクワットマジックの効果的な使い方 フィギュア4スクワット|スクワットマジックの効果的な使い方
  • ①脚をそろえて座ります。
  • ②片方の足をひざの上に置いて手を前で組み、上下にスクワットをします。
  • ③反対側の足も同様に行います。

ひざ上げスクワット

ひざ上げスクワット|スクワットマジックの効果的な使い方 ひざ上げスクワット|スクワットマジックの効果的な使い方
  • ①手は頭の後ろか胸の前に置きます。
  • ②脚をそろえて座り、片足を持ち上げます。その状態で上下にスクワットをします。

シングルレッグスクワット

シングルレッグスクワット|スクワットマジックの効果的な使い方 シングルレッグスクワット|スクワットマジックの効果的な使い方
  • ①手を前で組みます。
  • ②脚をそろえて、軽くひざを曲げて片足のみ前に出します。
  • ③そのままスクワットを繰り返します。

負荷レベルの変更方法

初級 一番下 中級 中央 上級 一番上 初級 一番下 中級 中央 上級 一番上

トレーニングをする時の注意点

  • 必ず本体を正しい向きにして(ベースの▼マークを前向き)、シートが前に少し傾いていることを確認してください。
  • しっかりプラグを取り付け、確実に付いていることを、確認してください。
  • 後方に体重をかけずシート中央にゆっくり座ってください。
  • ゆっくりエクササイズしましょう。
  • まずは基本のノーマルスクワットをマスターしましょう。その後、初級→中級→上級の順でエクササイズをマスターしていきましょう。

座り方ガイド ~転ばないために~

この表示は重心の位置を示します。 この表示は重心の位置を示します。
  •       1肩幅程度に足を開き、本体のすぐ前に立ちます。本体には前後があります。前後を確かめて本体の前に後ろ向きに立ちます。▲の印がある方が全面です。
  •       2手すりや補助者などにつかまりながら、ゆっくりお尻を座面に当てます。ひざを軽く曲げる程度で座面に当ててください。
  •       3ゆっくり(手すりや補助者につかまりながら)ひざを曲げて座面を押し下げます。この時点では、まだ本体に体重を預けないでくさい。
  •       4座面が一番下まで下がったら、座面にゆっくり体重をのせ、足をひざが90°になるまで交互に前にずらします。
  •       
  •       6 ひざを伸ばして立ち上がります。座面からお尻が離れない位置までひざを伸ばしてください。7 座面にお尻が正しく当たっていることを確認しながらゆっくり上下運動します。いすではないので、体重を座面に預けないでください。

1肩幅程度に足を開き、本体のすぐ前に立ちます。本体には前後があります。前後を確かめて本体の前に後ろ向きに立ちます。▲の印がある方が全面です。

2手すりや補助者などにつかまりながら、ゆっくりお尻を座面に当てます。ひざを軽く曲げる程度で座面に当ててください。

3ゆっくり(手すりや補助者につかまりながら)ひざを曲げて座面を押し下げます。この時点では、まだ本体に体重を預けないでくさい。

4座面が一番下まで下がったら、座面にゆっくり体重をのせ、足をひざが90°になるまで交互に前にずらします。

5腕を前に上げて、上体を前に倒します。

6 ひざを伸ばして立ち上がります。座面からお尻が離れない位置までひざを伸ばしてください。7 座面にお尻が正しく当たっていることを確認しながらゆっくり上下運動します。いすではないので、体重を座面に預けないでください。

初めて使用するときや、高齢の方、日ごろ運動されていない方は、手すり(補助者)など、体を支えられるようにしてご使用ください。特に初めて使用するときは、補助者の方と一緒にご使用ください。バランスをくずし、転倒する恐れがあります。ゆっくり運動することが効果的です。あわてずゆっくり運動してください。

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