1日どのくらい使用したらいいですか？ また、効果的な運動方法は？

ポイントは、呼吸を止めないこと、勢いをつけずゆっくり行うことです。
①後ろに倒れるときに息を吸う、起き上がるときに息を吐きましょう
②後ろに倒れるときに4～8秒、起き上がるときに1～2秒のペースで行いましょう。