どのように使用すればよいですか？

①両膝を立て、座面に浅く腰を掛けます。
②両腕を胸の前または、頭の後ろに組みます。
③お腹をへこませて上体を丸め、ストッパーが床に着く手前まで背もたれを後方へ４～８秒かけてゆっくりと倒します。
④ゆっくりと起き上がります。③と④を繰り返し行います。