バイシクル（腹筋下部、太もも、有酸素運動）

①椅子の端を持って、片方の足でクッションスポンジを押し下げます。

②左右交互に押し下げます。
※ゆっくり行うと筋力運動、素早く行うと有酸素運動となります。