基本的な使い方：クランチ（腹直筋）

①シートに座り、あごを引いて、脚を閉じます。
両手を胸の前でクロスして組みます。
※手の位置によって腹筋への負荷のかかり方が変わります。
慣れてきたら手を後ろに組んで行うと、より腹筋への負荷がUPします。

②5秒かけてゆっくり体を倒します。
最初は無理せず軽く倒れてみましょう。

③5秒かけてゆっくり起き上がります。
背もたれの反発を抑えながら行うことで、より効果的に腹筋へ負荷がかかります。
ゆっくり起き上がりましょう。