エクササイズを始める前に
器具に破損やネジのゆるみがないか点検してください。
必ずアームの負荷を自分に合った強さにしてからはじめてください。
異常がある場合は使用しないでください。
正しくエクササイズを行うために、スポンジが内側に寄っていることを確認して、使用してください。
※アームのセット方法については、こちらを参照
※負荷調整の方法については、こちらを参照
また、エクササイズ前後には 「ウォームアップ」と「クールダウン」を取り入れることをおすすめします。
【ウォームアップ】
エクササイズの開始時およびエクササイズの区切り毎に、軽めのウォームアップを行うことで、筋肉がほぐれ、これから始める運動の準備となるだけでなく、ケガの予防や運動効果のアップに役立ちます。
ウォームアップの後には、ストレッチ運動も行なってください。ストレッチ運動は、無理なく筋肉を軽く伸ばす程度までにしてください。ゆるやかに、リズミカルに、落ち着いて手足を動かすようにしましょう。
【クールダウン】
エクササイズが終わったら、クールダウンを行ってください。
クールダウンは、5分から10分の簡単な運動とストレッチです。ストレッチ運動は、無理なく筋肉を軽く伸ばす程度
までにしてください。ゆるやかに、リズミカルに、落ち着いて手足を動かすようにしましょう。
