自宅筋トレ特集

ジムに行かずに鍛える!自宅で筋トレ特集 Muscle training at home ジムに行かずに鍛える!自宅で筋トレ特集 Muscle training at home

自宅で筋トレできるグッズをアレコレご紹介。
気軽に始めたい人も、しっかりトレーニングしたい人も、夏太りや中年太りでお悩みの人も、
自分にぴったりの筋トレグッズが見つかるはず!

自宅筋トレのメリット

に出かけなくてもいい

好きな時間に自分のペースで

在宅勤務の合間にリフレッシュ

他人の目を気にしなくてよい

時短!ジムに行く時間を節約

さっそく始めよう!お悩み別、フィットネス器具の選び方 さっそく始めよう!お悩み別、フィットネス器具の選び方

お悩み
1

時間がない!(やる気はある!)

短時間で追い込もう!

アブクラッシャー ワンダーコア2
お悩み
2

テレビやスマホを見ながらやりたい

ながらでできる!

ゆらころん コアマジック
お悩み
3

筋トレが苦手!

OK!まずは楽しく揺れてみて!

ゆらころん
お悩み
4

飽きっぽい・・・

動きのバリエーションが豊富!

フィットキューブ コアマジック
お悩み
5

特に気になるのはポッコリお腹

腹筋をしっかり鍛えよう!

アブクラッシャー ゆらころん
お悩み
6

筋トレも有酸素運動も両方やりたい!
誰か教えて!

サーキットトレーニングを動画で解説!

フィットキューブ

トレーナーに聞く!自宅筋トレQ&A トレーナーに聞く!自宅筋トレQ&A

筋トレは1日の中でいつやるのが効果的?

A

Aいつでも好きな時間でOK

この時間帯がベスト!というよりも、朝でも夜でも、自分の体と相談してストレスを感じずにできる時間があなたのトレーニングタイム。「時間がない!」という方はテレビを観ながらでもOK!筋トレの最適時間は自分で作れます。肝心なのは、生活リズムに取り入れて習慣化し、続けていくこと。朝の時間であれば、できれば朝食前。夜は食後すぐではなく、少し時間が経ってから。代謝の高い夕方もおススメです。

食事は筋トレ前?後?

A

A食べるのは筋トレの「後」に

空腹時のトレーニングは、蓄えられている脂肪をエネルギーとして変換しやすくなることがわかっています。その後に食事を摂ることで、摂取した栄養が運動で使われた筋肉の補修に使われやすくなり、脂肪にもなりにくいという嬉しいことが。ただし、空腹時の運動には注意も必要。エネルギー不足で危険を伴う可能性もあるので、自分の体調を見極めながら、激しい運動をする前にはプロテインやバナナ等の軽食を摂るようにしましょう。

筋トレを続けるコツは?

A

A目標をつくること!
がんばったら自分にご褒美を

目標はできるだけ具体的にすることがポイント。
モテたい!でも、カッコよく服が着たい!でもOK。そうやってがんばった後には、自分へのご褒美も忘れずに。10日間筋トレできたら、好きなものを食べるとか、旅行に行くとか、目標とご褒美が同時に叶うものもおススメです。
そしてもう一つ大切なのが、自分に合ったトレーニングの方法やフィットネス器具を見つけること。どうして今まで続かなかったのか?をもう一度考えてみるといいですね。



ゆらころん

  • 座ってゆらゆら腹筋 YURACORON ゆらころん
  • 元気の出るビタミンカラー グリーン
  • インテリアになじむ グレー
  • ゆらゆらするだけ!ラク~に腹筋をサポート! S字シートで腹筋運動をサポート
  • 腹筋だけじゃない!下っ腹・脇腹・体幹も鍛えられる

ゆらゆらしながらポッコリお腹を引き締める

座椅子感覚でゆらゆら揺れるだけで腹筋トレーニングができるのが「ゆらころん」。座るだけで自然と正しい腹筋姿勢に。テレビやスマホを観ながら、ちょっとした隙間時間にも筋トレが可能です。S字のカーブが倒れるたびに腹筋正面を刺激。自然とお腹に刺激が入るような構造になっているので、座って前後に揺らすと、腹筋にダイレクトに効きます。キツイ筋トレが苦手という方にもおススメ!

Let's training!!

1 脇腹エクササイズ

2 下っ腹エクササイズ

3 体幹エクササイズ(初級)

※ 各エクササイズのやり方は「ゆらころんを使ったエクササイズ」ページをご覧ください。

 

フィットキューブ

  • FITT CUBE フィットキューブ あなたの部屋がジムになる!筋トレ&有酸素運動がこれ一台!
  • 1 ツイスト 腹部トレーニング(腹部)筋トレ 回転するツイストシート部に座り、手摺りに掴まって両足を上げヒップを左右にひねることで、腹筋や腹斜筋のエクササイズができます。
  • 2 グリップ 腕立て伏せ(二の腕、肩回り)筋トレ プッシュアップグリップをつかみ腕立て伏せを行うことで大胸筋のエクササイズができます。
  • 3 スタンド 踏み台昇降 有酸素運動 踏み台昇降は片足ずつスタンド面に乗る、降りるを繰り返す有酸素運動です。筋トレの間に心拍数を維持する運動としても最適です。
  • 4 ステップ ウォーキング運動 有酸素運動 重みのあるステップを踏むことで、通常のウォーキングよりも筋肉に負荷をかけた有酸素運動が行えます。
  • フィットキューブの4面とレジスタンスバンドで20通りもの本格的なエクササイズが可能に!

筋トレも有酸素運動もこれ一台!

本格的なレーニングがしたいけれど、ジムに行きたくない…という方におススメなのが、この「フィットキューブ」。なんと、わずか約45cm四方のボックスで20通りものエクササイズができるという優れもの!腹筋や腕立て等の筋トレから、踏み台昇降運動やウォーキング運動といった有酸素運動まで、これ一台でサーキットトレーニングできるので、より効率的に鍛えたい人にぴったりです。

Let's training!!

1 フロントレイズ

2 ツイスト

3 マルチレベル プッシュアップ

※ 各エクササイズのやり方は「エクササイズガイド」ページをご覧ください。

 

コアマジック

  • 座って腹筋 CORE MAGIC コアマジック 組立不要&コンパクト 1セット1分から
  • 幅 約39cm 高さ 約75cm 奥行 約19cm
  • 座ったままでカンタンに腹直筋を刺激!
  • 1台で、腕・胸・背中の筋肉にアプローチ 運動バリエーションが一目でわかるエクササイズガイドつき!

椅子に座ったままで腹筋運動!

椅子に座ったまま腹筋運動ができるエクササイズマシン「コアマジック」。今まで自宅等では寝転んだり、スペースを確保しないとできなかった腹筋運動に革命です。お腹以外にも、胸・腕・背中などいろいろな部位の8種類のエクササイズが可能。テレビを見ながら、仕事の合い間に・・・サッと座って始められるから簡単に続けられます。

Let's training!!

1 アブクランチ(お腹)

2 シーティッドロー(背中)

3 チェストプレス2(胸)

※ 各エクササイズのやり方は「エクササイズガイド」(商品同梱)をご覧ください。

 

アブクラッシャー

  • AB Crusher 腹筋割りたきゃ膝上げろ! 世界販売台数190万台※

    ※ 出荷台数2011年6月~2017年9月末までのシリーズ販売実績

  • 3段階の傾斜で負荷を調節!
  • 腹筋上下を一気に鍛える
  • わき腹を鍛えるツイスト運動

目指せ!夢のシックスパック!

効率的に腹筋を鍛えたい!シックスパックを作りたい!という方におススメなのが、「アブクラッシャー」。膝を上げて戻すだけの単純動作で、腹筋の上から下まで鍛えあげてくれます。その効果はなんと通常のクランチ運動の約3倍。だから1日1分~5分といった短い時間でOK。憧れのシックスパックも夢じゃないかも?!

 

ワンダーコア2

  • Wonder Core2 本格型 倒れるだけで腹筋 本格トレーニングはワンダーコア2
  • チェストフライ
  • バックトレーニング
  • リーンバックショルダー
  • ローイング+クランチ

腹筋と同時に上半身もエクササイズ!

倒れるだけで腹筋運動ができる「ワンダーコア2」。さらに付属のローイングバンドを使用することで腕や肩、背中といった上半身も同時に鍛えることが可能です。スプリングの取り付け方を変えることで、初心者から上級者まで、使う人に合わせて運動負荷を2段階に調節できます。

 

プッシュアップバー

  • ※ 仕様が異なる場合がございます。

短時間トレーニングでたくましい上半身を!

隙間時間にサクッと筋トレしたい方におススメのアイテム。ポジション調整することで肩や腕、胸にかかる負荷も変わり、よりたくましい上半身に。コンパクトなので収納もラクラク。1日数分のトレーニングで厚みのある胸板を手に入れよう!

 

パワーホイール

短い時間で手軽に全身強化

「パワーホイール」ならバランスを取りながら全身の筋トレが可能!使い方はグリップを持って、体を前後に移動させるだけ。大小のダブルホイール仕様だから安定感も抜群です。膝をついて行えば負荷が軽くなるため、筋トレ初心者は付属の膝用パッドを使って行うのがおススメ。仕事の隙間時間にも、テレビを観ながらでも、ちょっとした時間にトレーニングしよう!