ストレッチグッズ特集

寒い冬はおうちでストレッチ ~ 凝り固まった身体を優しくほぐす ~ おすすめストレッチグッズ 特集 Stretch Goods Feature 寒い冬はおうちでストレッチ ~ 凝り固まった身体を優しくほぐす ~ おすすめストレッチグッズ 特集 Stretch Goods Feature

寒くて家にこもりがちな冬。
身体を動かしたいけど、ハードな運動やエクササイズは苦手…
という方におススメなのが、自宅でできるストレッチです。
今回は、より手軽に楽しく身体をほぐすサポートをしてくれるおすすめグッズをご紹介。
仕事や家事の合間におうちでくつろぎながら、しなやかな身体を手に入れましょう!

こんな方におすすめ

  • ハードな運動は苦手

  • 家で手軽に運動したい

  • スマホ操作で前かがみ

  • 肩が重い

  • 姿勢が気になる

ストレッチの3の効果

疲れにくい身体へ

ほとんど動いていないのに、身体がだるい…。そんなことありませんか?
それ、知らず知らずのうちに疲労物質が溜まっているのかも。
たとえば、長時間デスクワークをしたり、スマホの操作をしていると体は同じ姿勢のままで、筋肉は伸び縮みしません。すると筋肉がこわばり、血行やリンパの流れが滞ってしまいます。これが疲労の原因。疲れにくい身体をつくるためには、運動やストレッチで筋肉を伸ばして、体内に滞った疲労物質を流してあげる必要があります。
特に、普段あまり使わない部位を重点的に伸ばしましょう。

不調の原因にアプローチ!

冷えやむくみの原因のひとつは、体内の巡りの悪さ。
水分代謝が落ちて排出が停滞している状態になると、むくみやすくなります。
水分代謝を上げるために必要なのは筋力。筋肉には、余分な水分を押し出すポンプのような役目があるため、余分な水分や老廃物を体外へ押し流してくれます。
ストレッチで筋肉を刺激し、代謝を上げて血の巡りを活発にさせることが大切です。

リラックス・美姿勢

全身のストレッチは姿勢が気になる方にもおすすめです。
日々、同じ体勢で作業をしていると筋肉がこわばり、姿勢のゆがみの原因に。ストレッチを取り入れることで、こり固まった筋肉がほぐれ、関節の可動域も大きくなるので姿勢を保ちやすくなります。また、筋肉の緊張がほぐれることで、副交感神経の働きも優位となるためリラクゼーション効果もあるとされています。寝る前の簡単ストレッチは、良質な睡眠のためにもおススメです。

ストレッチは継続的
行うことが大切です。

ストレッチの効果持続時間には限りがあるため、「やり貯め」ができません。
長時間のストレッチを数日に一度行うよりも、短い時間でも毎日続けることがポイント。
正しいストレッチを継続すると、筋肉が弾力を取り戻し、柔軟性が保たれるようになっていくのです。
そのためにも、痛みや苦痛が伴うようなものは避け、気軽にできて「気持ちいい」と感じられる方法がおススメ。
ストレッチを効果的に続けられるよう、楽しく続けられるグッズを活用してみましょう!

おすすめストレッチグッズ

ゆらゆら骨盤運動「ゆらこ」

  • 全身

寝ながらゆらゆら、座ってゆらゆら、骨盤運動ができる「ゆらこ」はストレッチにもおすすめ

スプリングを内蔵したU字構造の「ゆらこ」は、座ったままゆらゆらする骨盤運動をはじめ、16種類のエクササイズとストレッチができます。
スタイリッシュかつコンパクトなので、リビングに置いていてもオシャレ。家事の合間やちょっとしたリラックスタイムに、1セット1分を続けるだけ。いつでも気軽にストレッチできます。

「ゆらこ」のストレッチ

1 全身ストレッチ

ゆらこを縦向きにして、その上に仰向けに寝ます。手足を引っ張り合うように伸ばしましょう。背中と腰がぐ~~っと伸びてとっても気持ちいい!

2 脇腹ストレッチ

ゆらこの上に横になり、膝を曲げてバランスをとります。上側の手を広げ、脇腹の筋肉を伸ばします。

3 上半身ストレッチ

椅子の背もたれにゆらこを縦に置き、両ひざをそろえて腰かけます。息を吸いながら両腕を胸の前から頭上へ上げ、背中をカーブに沿わせて胸をはりましょう。

バランスのよい体づくりに「エクササイズポール」

  • 背中(肩・肩甲骨)・股関節
  • 背中(肩・肩甲骨)・股関節
  • 背中(肩・肩甲骨)・股関節

ポールに体をゆだねて、硬くなった肩や腰の筋肉を優しくほぐそう!

心地よい弾力のある「エクササイズポール」は、寝転びながら腕や脚を動かすことで、ストレッチができる器具です。全身の力を抜き、重力から解放して行うことで、深層部にある筋肉や関節をゆるめ、バランスも整っていきます。
筋肉を無理なく自然に伸ばすことができ、血行も促進。毎日5分寝転がるだけで身体も心もスッキリリフレッシュ!

「エクササイズポール」のストレッチ

1 胸のストレッチ

エクササイズポールの上に仰向けになり、膝を肩幅ほどに広げて立てます。腕は胸の高さの位置で広げて、手の甲を床につけましょう。そのまま胸を大きく広げるイメージでゆっくり深呼吸。

2 股関節のストレッチ

エクササイズポールの上に仰向けに寝転び、肩幅に開いた脚の膝を立てておきます。その状態から両足の裏を合わせて、膝を外側に開きましょう。股関節が緩んでいくイメージをしながら、リラックスした状態でゆっくり深呼吸。

3 腕の外転エクササイズ

エクササイズポールの上に仰向けに寝転んだら、膝を肩幅ほどに広げて立てます。腕は自然に開いた状態から、ゆっくり大きく回して頭の上へ。両手がバンザイの状態になったら、ゆっくり大きく深呼吸。何度か腕の上げ下げと深呼吸を繰り返します。

エクササイズポール

シンプルだけどマルチに使える「エクササイズリング」

  • 胸・背中・脇腹・太もも

ストレッチやヨガ、軽い筋トレにも!
身体の柔軟性やコンディションづくりにも最適

車のハンドルのようなリング型の器具「エクササイズリング」は、ストレッチの他、ヨガや筋トレにも使えるエクササイズツールです。
両手で握って使用するほか、足にかけたり、挟んだりと、全身のコンディションづくりに最適。軽くてコンパクトなので、収納場所にも困りません。いつでも手軽にストレッチしたい方におススメです。

「エクササイズリング」のストレッチ

1 胸のストレッチ

背中側に腕を回し、両手でハンドルを握ります。そのままグーッと腕を伸ばし胸を張りましょう。

2 わき腹のストレッチ

両手でハンドルを握ったら、バンザイするように腕を上げ、そのまま体をゆっくり横に倒してわき腹を伸ばします。反対側も同様に。

3 太もものストレッチ

仰向けに寝転んだら、片方の膝を曲げて立て、もう片方はリングにかけて、足を胸の方にゆっくり引き寄せ、太ももの裏を伸ばします。

エクササイズリング

2種類の硬さが選べる2in1「ストレッチボディローラープラス」

  • 胸・背中・下半身(もも裏・もも前・ふくらはぎ・股関節)

ストレッチにも筋膜のほぐしにも適した2in1ボディローラー!
心も体も解きほぐす優れもの

「ストレッチボディローラープラス」には、ストレッチでリラックスしたいときに最適な柔らかいソフトローラーと、運動後の筋肉をほぐしたいときに使えるハードローラーの2種がセットされています。
目的に合わせて硬度を選べるので、さまざまな運動が可能な優れもの。軽量・コンパクトなので持ち運びもラクラク。

「ストレッチボディローラープラス」のストレッチ

1 太もも前ストレッチ

うつ伏せで両手をつき、ハードローラーの上に片脚の太ももを乗せます。反対側の脚は横に曲げます。体を前後に動かしてローラーを転がし、太ももをほぐしましょう。反対側も同様に。

2 股関節のストレッチ

ソフトローラーの上に頭から背中の中心当たりまでが乗るように仰向けに寝転がります。
このとき、脚は折り曲げ左右に開き両足の裏が付くようにしましょう。そのまま胸を開くイメージで深呼吸。

3 胸のストレッチ

背中からお尻までがソフトローラーの上に乗るように仰向けに寝転んだら、脚を肩幅ほどに広げて立てておきます。手は自然に広げて、手のひらは床へ。そのまま大きく何度か深呼吸しましょう。

ストレッチボディローラープラス

筋肉を痛気持ちよくほぐしてくれる「ストレッチボディローラー」

  • 全身

凸凹刺激がクセになる!
2種の突起で筋肉をほぐしながらストレッチ

2種類の凸凹突起が付いた「ストレッチボディローラー」は、本体に体重を乗せることで筋肉に刺激を与え、コリをほぐすツールです。平らな突起とポイント突起の2種類があるため、目的に応じて指圧の度合いを変えることができます。突起部分は高反発で硬めのEVA素材となっており、程よい刺激がクセになります。運動後のリフレッシュにもおススメ。

「ストレッチボディローラー」のストレッチ

1 ふくらはぎ

脚を交差させて本体に乗せたら、両手を背面に開きます。お尻を少し浮かせた状態で体を前後に動かしましょう。

2 太ももの裏

片脚の太ももを本体に乗せ、両手は背面について体を支えましょう。お尻を浮かせて前後に動かします。反対側も同様に。

3 腰・背中

肩甲骨付近に本体を合わせて仰向けになり、脚は肩幅ほどに開いて立てます。そのまま背中から腰に本体が当たるように体を浮かせて前後に動きます。

ストレッチボディローラー

すきま時間であちこちコロコロ「すっきりローラー」

  • 首・肩・腕・太もも・ふくらはぎ

まるで手もみのような気持ち良さ!
持ち手がついているので、肩や背中も自分でコロコロ

両側に取っ手が付いた「すっきりローラー」は、突起部分で刺激を与える指圧用器。首や肩、ふくらはぎなど、疲れのある箇所にコロコロ転がすことで血行を促進し、コリや疲れを改善してくれます。
凹凸の突起がまるで指で優しく押されるような気持ち良さ。自宅でのリラックスタイムに最適です。

「すっきりローラー」の使い方

1 ふくらはぎコロコロ

片側のふくらはぎにローラーを当てて上下にコロコロ動かします。おやすみ前やお風呂上りのリラックスタイムに。

2 肩コロコロ

片側の取っ手を持ち、首から肩にかけてコロコロ動かせば、家事やデスクワークで凝り方まった肩もほぐれてリフレッシュ!

3 首コロコロ

首の裏側で両側の取っ手を持って上下に動かしてみましょう。自分ではなかなか届かない首も指圧してくれます。

すっきりローラー