ゆらこを使ったエクササイズ

「ゆらこ」は楕円形でなめらかなカーブ状になっています。このカーブが体にフィットし、気持ちよく全身を伸ばすことができます。また、内側に曲げると反発するゴムが入っているので全身のエクササイズが行えます。

約1分行いましょう。

「ゆらこ」を横向きにしてお尻の下に敷き、仰向けに寝て左右にお尻を揺らします。

ポイント！

左右の肩が床から離れないようにしましょう。

①ゆっくりと揺らしましょう。

②骨盤を「ゆらこ」にしっかり乗せましょう。

約2分伸ばしましょう。

「ゆらこ」を縦向きにして、その上に仰向けに寝ます。手足を引っ張り合うように伸ばしましょう。

ポイント！

背骨のS字ラインにフィットする位置に「ゆらこ」のカーブを合わせましょう。

1セット15～20回を目安に、2～3セット行います。

「ゆらこ」を縦向きにして、少し前に座ります。両手を床につき、両膝を胸に引き寄せます。腹筋を縮める意識でを行いましょう。

STEP1～3で得たエクササイズ効果を保つために日ごろから、縦向きにした「ゆらこ」を背中にあてて、いい姿勢をキープしましょう。

ポイント！

カーブを背筋にあて、お腹に少し力を入れることを意識しましょう。

基本姿勢からスタートします。腕を上げ息を吐きながら体を傾けて、両脇腹を伸ばします。

ポイント！

伸ばしたい方のお尻を下げましょう。ウエストがより伸びやすくなります。

イスの上に「ゆらこ」を置いて行ってもOKです。

イスの上に横向きに乗せた「ゆらこ」の真ん中に背筋を伸ばして座ります。腕を上げて息を吐きながら体を傾けて、両脇腹を伸ばします。

ポイント！

伸ばしたい方のお尻を下げましょう。ウエストがより伸びやすくなります。

イスの背もたれに「ゆらこ」を縦に置き、両膝をそろえて腰かけます。
息を吸いながら、両腕を胸の上から頭上へ上げ、背中をカーブに沿わせて胸をはりましょう。

ポイント！

腰を反らせすぎないようにしましょう。

「ゆらこ」の上に横になり、膝を曲げて、バランスをとります。上側の手を広げ、脇腹の筋肉を伸ばします。

ポイント！

息を止めないようして行いましょう。

イスに座り、「ゆらこ」を縦にして太ももに置き、両手で持ちます。胸で「ゆらこ」を曲げましょう。

ポイント！

腹筋を縮める意識で上体を丸めます。体から「ゆらこ」が離れないようにしましょう。

上体を丸めながら息を吐き、戻す時に息を吸います。

基本姿勢からスタートします。手を腰にあて、左右にお尻を揺らします。

ポイント！

肩と腰を近づけるようにしましょう。

イスの上に「ゆらこ」を置いて行ってもOKです。

「ゆらこ」を縦にして、両ももで「ゆらこ」を挟み両足を開閉させます。足が動かしやすいように、イスやソファなどに浅めに腰かけます。

ポイント！

足を閉じるときに息を吐き、広げるときに息を吸います。

「ゆらこ」を縦向けにして、少し前に座ります。状態を後方にたおし、床から片足を離します。
バランスがとれた方は両足を離してキープします。

腕をのばすのがきつい方は手をももの下に入れたり、手を胸の前でクロスして行いましょう。

「ゆらこ」を横向きにしてお尻の下に敷き、仰向けに寝て両手を床につきます。両膝を90度に固定して、バランスをとりながら片側にたおしてキープします。

「ゆらこ」を縦にして折り曲げ、お尻の下に置きます。膝から肩のラインがななめ一直線になるようにお尻を持ち上げます。

ポイント！

反発力を利用して高くお尻を上げましょう。

「ゆらこ」を縦にして折り曲げ、お尻の下に置きます。膝を90度に曲げ、下腹を縮めるように両腕を胸に近づけます。

ポイント！

反発力を利用して高くお尻を上げましょう。

「ゆらこ」を横にして両手で持ち、胸の前で持ち上げます。
腕と床が平行になるようにします。

ポイント！

閉じるときに息を吐き、広げるときに息を吸います。

※悪い例

肩があがらないようにしましょう。

横向きに寝て、下の脚をまっすぐに伸ばして「ゆらこ」に乗せます。
そのまま太ももの外側を意識しながら脚で「ゆらこ」を押します。

ポイント！

前後左右にぶれないよう真下に押しましょう。

姿勢サポート

上半身ストレッチ

お腹エクササイズ

内ももエクササイズ

ウエストエクササイズ

胸・二の腕エクササイズ